Rasa lelah tidak hanya membuat tubuh terasa lemas, tetapi juga mengganggu konsentrasi. Nah, ada beberapa cara mengatasi kelelahan agar fokus dan konsentrasi Anda tetap terjaga. Dengan begitu, Anda pun bisa tetap beraktivitas dan menjaga produktivitas.
Kelelahan adalah kondisi ketika seseorang merasa amat lelah hingga tenaga terasa terkuras dan tidak sanggup beraktivitas. Bila dibiarkan terus menerus, rasa lelah tersebut bisa menimbulkan dampak buruk bagi konsentrasi dan produktivitas.
Umumnya, kelelahan bisa disebabkan oleh banyak hal. Berikut ini adalah beberapa penyebabnya:
- Gaya hidup: pola makan tidak sehat dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan
- Kondisi medis: kehamilan, hipotiroidisme, anemia, dan penyakit kanker
- Gangguang tidur: insomnia dan sleep apnea
- Obat-obatan: antihistamin, antidepresan, dan obat penghambat beta
Hubungan Kelelahan dengan Hilangnya Konsentrasi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa kelelahan dapat memengaruhi konsentrasi. Ini karena rasa lelah bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh, baik secara fisik maupun psikologis. Salah satu dampaknya yang kerap terjadi adalah penurunan tingkat atau daya konsentrasi.
Menurut penelitian, penurunan daya konsentrasi tersebut dapat terjadi karena tubuh sudah terlalu letih dan mengantuk sehingga tak kuasa untuk berpikir atau memperhatikan sesuatu. Inilah yang sering menjadi penyebab kecelakaan saat seseorang merasa lelah dan memaksakan diri untuk mengendarai kendaraan.
Oleh karena itu, Anda perlu mengatasi kelelahan tersebut guna mengurangi risiko terjadinya hal yang merugikan diri sendiri atau orang lain akibat hilangnya konsentrasi.
Cara Mudah Mengatasi Kelelahan untuk Meningkatkan Konsentrasi
Sebenarnya, mengatasi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi kembali tidaklah sulit. Ada beberapa cara yang bisa Anda coba lakukan, yaitu:
1. Cukupi waktu istirahat
Faktor utama yang menyebabkan kelelahan dan daya konsentrasi menurun adalah kurang tidur. Oleh karena itu, penting untuk selalu mencukupi waktu istirahat. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap harinya.
Selain itu, cobalah untuk membuat rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
2. Konsumsi makanan sehat
Anda juga dianjurkan untuk selalu mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat agar mendapatkan asupan nutrisi yang optimal. Selain itu, sesuaikan pula menu makan harian dengan kondisi medis atau penyakit tertentu yang diderita.
Misalnya, bila Anda menderita tekanan darah tinggi, kurangi asupan garam atau makanan asin yang berlebihan.
3. Olahraga secara rutin
Studi menyatakan bahwa rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat mengatasi rasa lelah. Hal ini karena olahraga bisa meningkatkan metabolisme dan membuat tidur lebih lelap.
Jika belum terbiasa berolahraga, Anda bisa memulainya dari jenis olahraga dengan intensitas ringan lebih dulu, misalnya membiasakan jalan santai setiap hari.
4. Kelola stres dengan baik
Selain aktivitas fisik, kelelahan juga bisa disebabkan oleh stres dan tekanan mental. Oleh karena itu, Anda perlu mengelola stres dengan baik.
Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres adalah melakukan meditasi atau menulis buku harian. Dengan begitu pikiran negatif akan hilang dan stres pun dapat terkendali.
Itulah berbagai cara atasi kelelahan untuk meningkatkan konsentrasi yang bisa Anda coba lakukan. Diharapkan dengan melakukan cara-cara tersebut, rasa lelah dapat berkurang dan tubuh Anda lebih berenergi.
Namun, jika setelah melakukan cara mengatasi kelelahan di atas rasa lelah tak kunjung membaik, segeralah periksakan diri ke dokter. Dengan begitu, penyebab rasa lelah berkepanjangan dapat terdeteksi dan ditangani dengan pengobatan yang tepat.